기초대사량 계산기 : 가장 정확한 계산법은?

목차

1. 들어가며 : 쯔양, 엠브로, 그리고 나.

2. 신체가 소비하는 에너지 형태? 숨쉬기?

3. 기초 대사량 이란

4. 기초대사량 측정방법  : 진짜 많네

5. 기초 대사량 정상범위

6. 기초대사량 자동 계산기 

7. 기초 대사량에 영향을 주는 요소들

 

들어가며

안녕하세요. 오늘도 물만 먹어도 살이 찌는 것 같은 날이군요. 이러다 공기만 마셔도 살이 찌는 거 아닌가 궁금합니다. 아무쪼록 여러분은 오늘 하루 가볍고 산뜻한 기분이 들기를 바랍니다.

 

 

어찌하여 하늘은 저에게 유튜버 쯔양 같은, 엠브로 같은 체질을 주지 않으셨는지 슬프기만 합니다. 맛있게 잘 먹지만 살이 잘 찌지 않는 복스러운 그들을 보며 대리만족을 할 뿐입니다.

우리의 몸은 우리도 모르는 사이에 정말 복잡한 일들을 스스로 처리하고 있습니다. 음식물을 통해 에너지를 얻고 그와 동시에 체내의 여러 과정에서 에너지를 소비하고 있습니다. 모든 사람의 몸에서는 이 과정들이 반복되고 반복이 되는데요.

과연 쯔양과 같은분과 일반 사람들은 하루에 어느 정도의 에너지를 소비하고 있는 걸까요?

 

신체가 소비하는 에너지 형태

 

우리의 몸에서 소비하는 에너지 종류는 총 3가지로 나눌 수 있습니다.

1. 기초대사량 ( 60~75%)

2. 활동 대사량 (15~30%)

3. 식사 발열 효과 (식품 이용을 위한 에너지) (10%)

 

또는 다음과 같은 분류 방법도 있습니다. 참고하시기 바랍니다.

 

 

1. 활동을 위한 에너지 소비량

2. 식품이용을 위한 에너지 소비량

3. 휴식하는 동안 소비하는 에너지량

4. 환경변화에 대응하기 위해 열 발생으로 소모되는 에너지량

 

기초 대사량의 모든 것

 

기초대사량은 우리 신체에서 소비하는 에너지 형태중 많은 부분을 차지하고 있기에 그만큼 중요하다고 볼 수 있습니다. 기초 대사량이 높으면 좋다? 이런 말은 여기저기서 많이 들어보셨을 텐데요.

기초대사량이란 오로지 가장 기본적인 생명 유지를 위하여 무의식적으로 소모하게 되는 에너지량을 말하는 것이기 때문에 정말 아무것도 안 하고 숨만 쉬어도 사용되는 에너지 요구량이랍니다. 때문에 기초대사량이 높은 사람일수록 음식물 섭취, 운동 여부와 관계없이 살이 잘 찌지 않는 것이죠.

 

기초 대사량 측정방법 (3가지)

 

1. 호흡을 통한 기초대사량 측정 방법

기초대사량을 측정하는 방법은 정말 여러 가지 방법이 존재합니다. 그러나 기초대사량을 아주 정확하게 측정하기 위해서는 몇 가지 조건이 존재합니다.

(1) 잠에서 깨어난 뒤에 최소 30분에서 1시간 동안 가만히 누워만 있어야 한다.

(2) 적어도 마지막 식사 시간 후 12시간-14시간 정도 공복이 유지되어야 한다.

(3) 그 상태에서 호흡계를 착용하고 누워있는 상태에서 일정 시간 동안 산소 흡입량을 측정한다.

이 같은 방법으로 병원, 전문가의 도움을 받아 정확하게 기초대사량을 측정할 수 있답니다. 하지만 꽤 귀찮고 까다로운 방법이죠? 기초대사량이 아주 정확하지 않다고 해서 생명에 지장이 있지도 않구요. 그래서 체중이나 체격 지수 등을 이용해서 간단하게 계산하는 것이 보편적인 방법입니다.

 

2. 체격 지수를 이용한 기초대사량 측정 방법

기초대사량과 비례하는 체표면적을 구하고 난 다음에 단위 체표면적당 발생되는 에너지를 곱해주시면 됩니다. 설명이 좀 복잡하죠? 예시를 보시면서 식에 대입하시면 되니 너무 걱정 마세요.

(1) 첫 번째 방법입니다. 성인을 기준으로 예를 들어보겠습니다.

남자(kcal/일) = 204 - 4 X 연령(세) + 450.5 X 키(m) + 11.69 X 체중(kg)

여자(kcal/일) = 255 - 2.35 X 연령(세) + 361.6 X 키(m) + 9.39 X 체중(kg)

 

(2) 두 번째 방법입니다. 이 방법은 더욱 간단합니다.

남자 (kcal/일) = 1.0kcal X 체중 (kg) X 24시간

여자 (kcal/일) = 0.9kcal X 체중(kg) X 24시간

위의 예시대로 75kg 남성의 기초대사량을 계산해보면 1,800이 나옵니다.

기초대사량 정상범위 : 일반적인 성인의 기초대사량의 범위는 1,200~1,800입니다. 쯔양님은 이보다 기초 대사량이 높으신 분이 아닐까 해요. 

 

기초대사량 계산기 바로가기

 

감사하게도 기초대사량 계산기를 여기저기에서 제공하고 있습니다. 가장 익숙한 곳에서 계산해보시면 되겠습니다. 또한 가까운 보건소에서도 인바디 측정이 가능하니 무료로 검사받고 기초대사량 결과물을 확인해보세요.

서울시 도봉구 기초대사량 자동계산기 바로가기 

 

기초대사량에 영향을 주는 요소

 

1. 체표면적이 넓으면 발산 에너지도 커집니다. 따라서 만약 체중이 같지만 키가 차이가 있는 두 사람이 있다고 가정해보면 키가 큰 사람이 작은 사람보다 체표면적이 넓기 때문에 기초대사량이 높게 나타납니다.

 

2. 스트레스를 받아도 기초대사량이 올라갑니다. 그렇다고 일부로 스트레스를 받으실 필요는 없어요.

 

3. 근육량이 많으면 많을수록 에너지 소모가 크기 때문에 기초대사량도 높게 나타납니다.

 

4. 추운 나라에 사는 사람들은 추위에 방어하기 위해 갑상선 기능이 항진되어있고 그로 인해 기초대사량이 높습니다. 반면에 열대기후에 사는 분들의 기초대사량은 추운 지역의 사람들보다 많게는 20%나 낮다고 합니다. 놀랍죠?

 

5. 정상 체온보다 1도 올라가면 기초대사량은 13% 정도나 증가한답니다. 이는 감기에 걸려서 열이 날 때나 화상 입었을 때도 마찬가지랍니다.

 

6. 태어난 지 1년, 2년 사이의 기초대사량이 엄청나게 높다고 합니다. 성장을 하면서 기초대사량이 들쑥날쑥 하다가 성인이 되면 점점 낮아진다고 해요.

 

7. 성장호르몬이 기초대사량을 15% 정도 높이기도 합니다. 반면 타이록신과 같은 호르몬의 분비가 적어지면 대사도 늦어지고 기초대사량도 낮아집니다.